خەوتنی ناڕێک لە مانگی رەمەزاندا تووشی رۆژووانان دەبێت ئەویش بەهۆی سروشتی مانگەکەوە لەبەر درەنگ مانەوە تا درەنگانی خەو بۆ چاوەڕێکردنی پارشێو، ئەمەش دەبێتە هۆی تووشبوون بە کەمخەوی و تێکچوونی کاتەکانی خەو.

هادی جەردەق، راوێژکاری پزیشکیی ئاماژە بەوە دەکات، دوای رۆژانی جەژن پێویستە خۆمان بخەینە خشتە و رۆتینێکی باش بۆ گەڕانەوە بۆ شێوازی ئاسایی رۆژانە، زۆر گرنگە کاتژمێرەکانی خەوتن و بەئاگابوون رێکبخرێت، هەروەها پێویستە جەستە دووبارە رابهێنرێتەوە بەباشی خەوتنی ئاسایی رۆژانە وەربگرێتەوە.

ئاماژە بەوەش دەکات، “بۆ ئەوەی چەند کاتژمێرێکی پێویست بخەویت، پێویستە پێش خەوتن لەگەڵ خوێندنەوە خۆت رابهێنیت و دوور بکەویتەوە لە بەکارهێنانی مۆبایل و ئامێرە ئەلیکترۆنییەکانی تر کە رووناکی شین بەرهەم دەهێنن، خوێندنەوەی کتێب یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ژاوەژاو و قسەکردن لەناو مێشکدا، بە سەرقاڵبوون و سەرنجدان لەسەر چیرۆکەکە”.

باس لەوەش دەکات، پێویستە لە رۆژدا خووی تەندروست بۆ جەستە دابین بکرێت، وەک وەرزشکردن و دوورکەوتنەوە لە خواردنە چەورەکان و خواردنەوە کافایینەکان پێش خەوتن.