سیستمیێکی خۆراکی رووەکی یەکێکە لە سادەترین رێگەکان بۆ کەمکردنەوەی شەکری ناو خوێن و راگرتنی، لەبەر ئەوە پێج خۆراک هەن دەتوانن وا بکەن زوو شەکری ناو خوێنت کەم بکەیتەوە.

بەپێی بابەتێکی تەندروستی ماڵپەڕی”الیوم السابع” پێنج خۆراک بەخێرایی شەکری ناو خوێن کەم دەکەنەوە، کە ئەمانەن:

١. ئەو سەوزەواتانەی دەوڵەمەندن بە مەگنیسیۆم.

٢. رووەکە تۆودارەکان، وەک کولەکە، گوڵەبەڕۆژە و هتد..

٣. کاکاو، پڕیەتی لە مەنگیسیۆم و ماددەی ریشاڵی و ئاسن و پرۆتین و بۆ کەمکردنەوەی شەکر سوودی هەیە.

٤. چەرەساتەکان.

٥. دانەوێڵە تەواوەکان.